Článek
Horko, hodně lidí, spěch, tlačenice, změny tlaku, nepohodlí, neznámé jídlo a cizí postel. Prázdninové cestování je pro některé lidi noční můrou, které by se nejraději vyhnuli. Zejména děti a dospívající se sklony k úzkostem nebo jen introvertní povahou mohou odjezdy na dovolenou vyloženě protrpět. Co s tím, když si dovolenou chcete užít všichni? A jak řešit situaci, kdy máte nastoupit do letadla nebo autobusu a nechuť či nevole se překlopí až do záchvatu paniky? Mnohé z rad navíc mohou pomoci i dospělým, kteří se kvůli cestování také potýkají s obavami a úzkostmi.
Pro uklidnění prodlužte výdech
Obzvlášť náročné jsou už zmíněné situace spojené s přesuny. V létě je za trest pobývat na letišti nebo někde stát v davu lidí a čekat na nástup do autobusu či na loď. I dospělí, kteří se na dovolenou těší a dokážou pochopit, proč je někde horko a vydýchaný vzduch, se v takové chvíli mohou cítit přetížení, nervózní a nesví. Zejména děti se sklonem k úzkostem ale mohou zažívat až panické stavy. A to se například v tunelu při nástupu do letadla zrovna nehodí.
„V takovou chvíli je potřeba uklidnit především sebe,“ připomíná Hana Píšová. Hned potom se můžete začít věnovat dítěti. Podle expertky dobře zabírá, když se zkusíte společně trochu uzemnit a soustředit se na to, co se kolem vás v daný okamžik odehrává. „Můžete se třeba rozhlížet a zkusit najít pět červených nebo pět hranatých věcí, můžete poslouchat a popisovat zvuky v okolí, nebo třeba mluvit o tom, co má na sobě člověk ve frontě před vámi. Tím se odpoutá pozornost od katastrofických scénářů a dítě se uzemní a propojí s realitou okolo,“ navrhuje Hana Píšová z Linky bezpečí.
Ke zklidnění může pomoci i soustředění na dech. „Lidé v panice mají často pocit, že se udusí. V klidu si opakujte, že tělo je chytré, tělo ví, co dělá, a nenechá vás umřít. Vždycky se nakonec nadechne,“ vysvětluje expertka z Linky bezpečí. „Je zejména důležité prodloužit výdech oproti nádechu. Nejjednodušší je si počítat: na čtyři doby nádech, na šest výdech. Počítáme a výdech prodlužujeme.“ Pokud ani počítání nezabírá, je možné si zkusit představit, že sfoukáváme svíčky na dortu. Našpulení rtů vede k tomu, že se dech trochu zúží a prodlouží. Jen pozor, aby technika fungovala, jak upozorňuje Hana Píšová, je třeba mít otevřené oči.
Je velmi výhodné si tyto techniky natrénovat třeba i bez dítěte někde o samotě doma. Když dojde na nervozitu a nastupuje panika, není čas si něco googlovat a zkoušet. Je třeba jednat a mít ideálně dva tři jednoduché tipy v zásobě.
V panice pomohou i mobilní aplikace
Když začne nastupovat panika, vyplatí se znát jednoduché aplikace v mobilu, které byly vyvinuty právě jako první pomoc v náročných situacích. Pokud je plánujete využít, stáhněte si je už doma a společně s dítětem si je vyzkoušejte. V momentě, kdy po nich sáhnete, už budete přesně vědět, co a jak, a budou tak pro vás představovat bezpečný přístav, a ne další stres.
Speciálně pro lidi se sklony k záchvatům úzkosti vznikla česká aplikace Nepanikař. Funguje kompletně offline, takže je vhodná i pro použití v letadle, a je zdarma. Obsahuje mód pro kontrolované dýchání, malé hry, jako je praskání balonků, a také si můžete vyzkoušet třeba počítání jednoduchých příkladů. To odvede pozornost a vrátí dítě do racionálního módu.
Calmio je česká meditační aplikace, jejíž základní verze je také zdarma. Dá se využít pro uzemnění a zklidnění dechu, kdy příjemný hlas v češtině provádí uživatele krátkou řízenou meditací. Lekce je také možné stáhnout do zařízení, takže není potřeba mobilní signál.
Další možností, která je dostupná bezplatně, je aplikace Pause: Daily Mindfulness. Nepoužívá se v ní mluvené ani psané slovo a funguje offline. Dítě prstem po obrazovce zařízení sleduje pohyb svítícího bodu, dokud nezaplní celou obrazovku. Nejde o rychlost ani sbírání bodů, vyloženě jen o uklidňující soustředění se na teplé světlo.
Co lze, trénujte předem
Některé obavy se dají rozptýlit tak, že si dítě v bezpečném prostředí vyzkouší, co by ho tak asi mohlo čekat. Pokud se bojí, že na dovolené v Asii nebo třeba i jen ve Španělsku nebude schopné jíst tamní jídlo, můžete s ním zajít už v Česku do restaurace se zahraniční kuchyní a vyzkoušet některé pokrmy předem. „Třeba zjistí, že aspoň nudle, rýži, maso a ovoce bude moct jíst, a tím se uklidní a pojede se mu snadněji,“ navrhuje Hana Píšová. Na strach z cizí postele může zase pomoct třeba malý polštářek nebo oblíbený plyšák z domova.
Některé obavy se ale jen tak vyřešit nedají. „Když je někdo od povahy konzervativní nebo mívá sklony k úzkostem, je otázkou, jestli se za každou cenu musí přemáhat a měnit,“ říká Hana Píšová z Linky bezpečí. Pokud má například hrůzu z létání, která se nezmenšuje ani po tom, co už úspěšně nějaký let zvládl, je otázkou, jestli by se mu rodina neměla prostě přizpůsobit. „Třeba jednou, až bude z dítěte dospělý člověk, najde nějaký důvod, proč svůj strach překonat. Do té doby bude možná pro všechny lepší ho nechat být a jezdit na dovolenou třeba autem,“ zamýšlí se Hana Píšová z Linky bezpečí.
