Článek
Rozhodli jste se jít do sebe a shodit pár kilogramů. Začali jste sportovat, po krátké době se ale hubnutí v lepším případě zpomalilo, v horším zastavilo. Není to vaše chyba, to jen tělo dělá to, co umí nejlépe: hospodaří s co nejmenším výdejem energie.
Když začnete pravidelně běhat nebo plavat, organismus to zpočátku vnímá jako nečekaný stres a pálí tukové zásoby. Jakmile si ale na nový pohyb zvykne, hubnutí se časem přirozeně zpomalí až zastaví, i když samotný pohyb zůstává stejně náročný jako na začátku.
Znamená to tedy, že pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, nemá smysl se hýbat? Rozhodně ne. Sport totiž prospívá tělu různými způsoby, které na obyčejné váze neuvidíte, ale pro celkové zdraví jsou velmi důležité. Pravidelný pohyb posiluje srdce, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje citlivost buněk na inzulin a dlouhodobě udržuje v dobré kondici lidský mozek i cévní systém.
Při výběru ideálního pohybu se proto vyplatí dívat se na věc komplexně a neposuzovat jednotlivé sporty jen podle toho, kolik kalorií podle tabulek spálíte za jednu hodinu. Klíčové je najít rovnováhu mezi vaším zdravotním stavem, časovými možnostmi a obtížností.
Procházka, nebo běh? Záleží na vašich kloubech
Nejdostupnějším pohybem zůstává chůze. Pokud nasadíte svižnější tempo nebo sáhnete po speciálních holích při takzvaném nordic walkingu, spálíte za hodinu přibližně 300 až 500 kilokalorií. Velkou výhodou je, že jde o pohyb s prakticky nulovým rizikem zranění, který je ideální pro seniory, lidi v rehabilitaci nebo pro ty, kteří s pohybem po letech teprve začínají. Chůze s holemi navíc zapojí i svaly horní poloviny těla.
A co dál? Při běhu můžete za hodinu spálit 600 až 900 kilokalorií. Studie navíc ukazují, že rekreační běh riziko artrózy kolen a kyčlí nezvyšuje a u běžců bývá dokonce nižší než u sedavé populace. Pokud ale bojujete s výraznější nadváhou nebo máte s klouby dlouhodobé problémy, dává smysl začít opatrně, protože každý kilogram násobí sílu, která při dopadu na kloub působí.
Skvělou a šetrnou alternativou k běhu je plavání nebo jízda na kole. V bazénu tělo spálí okolo 500 až 700 kilokalorií za hodinu a voda navíc přirozeně nadnáší, což vyhovuje lidem po úrazech i těhotným ženám. Podobně funguje i cyklistika, která účinně posiluje srdce a nohy, aniž by trpěly vaše klouby. U ní ale musíte dávat pozor na správné nastavení posedu, aby netrpěla krční páteř.
Když rozhoduje čas a výbušnost
Pokud máte málo času a potřebujete z tréninku vytěžit maximum, za zvážení stojí vysokointenzivní intervalové tréninky, jako je klasická tabata nebo takzvaný HIIT. Jde o střídání krátkých úseků maximálního nasazení s krátkými pauzami. Za hodinu cvičení spálíte i přes 800 kilokalorií a tělo po tréninku pálí energii ještě několik hodin. Tento typ zátěže je však vhodný téměř výhradně pro lidi s dobrým fyzickým stavem. Pro netrénované jedince nebo srdce zvyklé na klidový režim jde o hazard.
Pokud vás láká spíše dynamická zábava a kolektiv, nabízejí se raketové a míčové hry. Klasické sporty, jako fotbal nebo basketbal, výborně rozvíjejí výbušnost a pomáhají budovat hustotu kostní tkáně, ovšem za cenu vyššího rizika úrazu kotníků či kolen. Stále populárnější padel nebo tradiční badminton pak představují skvělý kompromis – nabízejí vysoký energetický výdej okolo 500 kilokalorií, zlepšení reflexů a koordinace, ale padel je díky menšímu hřišti výrazně přívětivější pro začátečníky než klasický tenis.
Při hledání ideálního pohybu tak nejde o to najít ten „nejlepší“ sport na papíře. Nejlépe funguje ta aktivita, u které dokážete vydržet dlouhodobě, baví vás a respektuje aktuální možnosti vašeho těla. Nabídka je velká, pro základní výběr můžete použít interaktivní grafiku dvaceti vybraných aktivit.
